坚持步行的惊人效果 走路的速度和健康有关英国莱斯特大学的研究人员在《通讯生物学》上发表研究表示,要是一个人走路保持较快的速度,然后就可以让人走路看着很简单,但是在这过程中,我们的身体的虽然走路的好处真是让人眼馋,也有研究下面我们一起来看看吧。

坚持步行的惊人效果

说到走路,你身边有没有健步如飞的人,明明腿比你短,年纪比你大,但是人家无论是去哪里,只要是走路的,那就是一个来也匆匆,去也匆匆,“神龙见首不见尾”,然后这时候你可能就会抱怨一句:“走这么快,急着去投胎啊”,其实内心早就佩服的五体投地了,这不是腿,这是风火轮吧。

坚持步行的惊人效果 走路的速度和健康有关

俗话说:人老腿先衰,因为我们人体百分之三十几的肌肉都集中在腿上面,要是一个六十岁的大爷,和一个年轻的小伙子比手臂的力量,还是可以比得上小伙子70%的力量的,但是要是比腿部力量的话,估计还没有小伙子的40%,而走路就是一种可以锻炼腿部力量的简单,没有什么成本的方法之一。

看似很平常的动作,还与我们的寿命有关,你相不相信?

英国莱斯特大学的研究人员在《通讯生物学》上发表研究表示,要是一个人走路保持较快的速度,然后就可以让人年轻16岁,也就是说,一个人腿部力量好,就算是这个人40岁了,但是身体年龄其实还是在25岁左右,简单的说,走得快,你还是年轻人。

走路看着很简单,但是在这过程中,我们的身体的骨骼、肌肉等身体组织都在互相配合,然后参与到运动中,美国匹兹堡大学有研究表明,要是走路的速度一直维持在每秒钟0.8米,特别是老人,这样就可以达到延缓衰老的作用

虽然走路的好处真是让人“眼馋”,也有研究表示走路可以延缓衰老,但走路和寿命到底有没有关系,或者关系有多大,这还需要给科学家们时间继续探究发现。但是我们只要知道走路快一点对延缓身体衰老是有帮助了这就够了。

坚持步行的惊人效果 走路的速度和健康有关

其实走路不仅可以延缓衰老,对身体好处还不少,

1.记忆力变好

经常在户外走路,呼吸新鲜空气的同时,还可以锻炼我们大脑的思维,缓解大脑的疲劳,可以让人更好的全身心投入到工作还有学习之中,坚持走路半年,与没有走路习惯的人相比,走路的人身体会更加灵活,记忆力也会更好。

2. 塑形通血

我们身体在走路的时候,血液的循环速度还有代谢的速度就会加快,然后身体的糖分还有脂肪就会得到充分的代谢吸收,减少身体脂肪的堆积,可以保持身体的线条感。特别是一直久坐的上班族,身体一直坐在一个地方,然后身体血液流通就会受阻,身体的器官没有及时得到新鲜的血液输送营养和氧气,可能会导致器官受损,就比如影响肝脏的代谢工作,就要多多走一走,预防血液的凝结,防止血栓,诱发心梗。

3锻炼心肺,放松身心

在走路的过程中,就会加速身体血液的循环,避免血液粘稠,让废物从身体排出,身体的呼吸系统也会得到锻炼,预防心肺疾病的发生。但同时也能缓解身体的紧绷感,要是烦躁或者焦虑的时候可以通过走路达到缓解的效果,稳定自己的情绪。

以上可知,走路的好处确实不少,好像可以“包治百病”一样,千万不要这样想,走路对于我们的身体健康只是一个辅助的作用。相信你看到这里已经开始迫不及待地想拉着全家开始走一走了。

走路好处多,但是注意事项要知道

先来测试一下,你的身体适不适合走路

就是用自己最正常的速度,然后在平坦的路面上,开始走,过6分钟,看你能走多少。

<300米——不建议行走

300—3745米——可以试一试慢步(70—90步/每分钟)

375—450米——刚好满足走路的条件(120步左右/每分钟)

大于450米——就可以经常走路,然后锻炼身体(140步以上/每分钟)

走路不是走得越多越好,《中国居民膳食指南》表示,中国居民每天走超过6000步,对于身体的健康就是有帮助的,但是也要看身体状况,不必强求自己,慢慢的增加,防止身体感到疲劳。

当感觉自己微微的出汗,然后开始有点喘气,就是刚刚达到走路的效果,要是上身衣服开始潮湿,说话开始断断续续喉咙有点干就是锻炼达到中度了,要是身体开始有豆大的汗珠,一句话都不想说,那就说明你需要休息了。

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很多人在公园走路,然后走有点累了,看到长椅就会想做一做,其实这样走路的效果就会大大降低,最好是一口气从头走到尾,时间在35分钟左右就好。建议在下午4点左右,阳光温和,空气湿度刚好的时候走路,一定要穿厚底软底的鞋,防止走路对于踝关节还有膝盖有磨损。

综上所述,走路虽好处多,但是不可以治病,只能说有预防疾病的作用,走路还是要走适合自己的路,自测一下,然后开始尽情的走一走吧。

参考文献:

1. 《你长寿还是短命,看走路就能知道?医生:这4点才是关键》——光明网 2018-12-14

2. 《走路越快,人越年轻!新研究发现延缓衰老的秘密》——丁香医生 2022-04-25

3. 《走路是最好的运动,这些好处你要知道,快收藏》——人民网 2019-08-13

4. 《走路是“天然良药”,但走多少、怎么走需注意》——北青网 2021-05-18

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